Đã từng có thời gian plank được xem là một trào lưu khi người người tập plank, nhà nhà tập plank, plank xuất hiện ở mọi nơi từ văn phòng, nhà,… Bất cứ đâu mọi người đều có thể tập plank đều được. Chính vì thế tập plank giảm mỡ bụng truyền nhau đi khắp mọi nơi. Vậy liệu điều này có thật hay không mọi người cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
Bài tập plank là gì?
Plank được xem là một dạng bài tập giữ thăng bằng haowjc chống đẩy bằng khuỷu tay. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này chính là thử thách lớn nhất của tập plank. Các bài tập của plank chủ yếu tập trung vào chính các cơ của trung tâm từ bắp cơ tay cho đến cơ bụng và cơ đùi.
Plank được nhiều người biết đến bởi nó tập khá đơn giản, không cần nhiều kỹ thuật cũng như dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên nếu như bạn không biết cách tập luyện và tập sai tư thế thì plank có thể khiến bạn bị chấn thương như các vùng lưng và cột sống.
Những lợi ích tập plank
Giảm mỡ bụng
Động tác plank được xem là một trong những động tác hiệu quả để bạn có thể giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Bởi vì các động tác plank có thể sẽ tập trung vào các vùng trung tâm như cơ ngang bụng, cơ bụng thẳng, cơ chéo bụng,…
Plank không yêu cầu bạn phải vận động nhiều, tuy nhiên khi bạn tập plank năng lượng tiêu thụ rất là nhiều. Nó không chỉ giúp siết chặt cơ và hỗ trợ đốt mỡ toàn thân ở bắp tay, đùi và mông. Đây chính là lý do chính khi mọi người tập plank giảm mỡ bụng.
Tăng săn chắc các nhóm cơ trung tâm
Ngoài cơ bụng và cơ mông thì động tác plank còn tác động đến những nhóm cơ khác như vai, cánh tay, bụng lưng, hông và cơ đùi. Khi thực hiện nhwungx động tác này, toàn bộ trọng lượng của bạn sẽ phân tán lên các nhóm cơ này. Nếu bạn kiên trì thực hiện động tác này chắc chắn nó sẽ khiến các cơ của bạn săn chắc đấy.
Tăng độ linh hoạt của cơ thể
Tập plank có thể giúp cho quá trình đốt cháy lượng calo nhanh hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mau gọn lẹ. Chỉ cần bạn bỏ ra mỗi ngày từ 1 phút để tập thì bạn sẽ hấp thụ toàn bộ chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày đấy.
Giảm stress
Tập plank cũng được xem lầ một dạng fitness. Khi bạn tập plank tâm trí bạn sẽ dễ tập trung và giữ cho cơ thể bạn cân bằng và có thể chịu lwujc rất tốt. Vì thế những mệt mỏi, phiền muộn của một ngày làm việc kém hiệu quả sẽ được thay thế bằng việc bạn tập luyện. Đây cũng được xem là một cách khá tốt để bạn có thể xõa stress.
Tăng sức khỏe và độ dẻo dai
Cũng khá giống với những bài tập luyện thể dục khác. Động tác plank không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, độ bền và sức dẻo để giúp cơ thể bạn chống lại những bệnh tật và luôn tươi trẻ, tràn đầy năng lượng.
Làm thế nào để tập plank đúng cách
Plank được xem là đơn giản khá dễ để thwucj hiện thế nhưng bạn cần phải có thời gian thích nghi với nó. Nếu bạn chỉ là người mới và không muốn gặp chấn thương thì bạn cần phải tập luyện theo hướng dẫn.
Bạn nên chuẩn bị một thảm yoga hay thảm gym để có thể có động tác an toàn mà không bị đau khuỷu tay. Thêm vào đó, bạn có thể lựa chọn cho mình không gian tập luyện bất cứ ở đâu từ văn phòng, ở nhà hay cho đến ngoài trời,…
Bạn cũng nên chuẩn bị trang bị quần áo tập luyện an toàn như chuẩn bị trang phục thoải mái với chất liệu có thể thấm mồ hôi tốt, co giãn và ôm sát cơ thể. Ngoài ra bạn cũng nên tránh mặc acsc trang phục rộng thùng thình vướng víu cho bạn khi bạn đang tập plank.
Nếu bạn tập luyện plank sai cách thì dễ gặp tác dụng phụ. Nếu khi bị đau lưng thì có thể lúc tập plank bạn nâng mông quá cao hoặc quá thấp. Nâng mông cao có thể giúp bạn đỡ mỏi hơn trong quá trình tập thế nhưng bạn không thể siết chặt cơ bụng, từ đó khiến buổi tập của bạn không có hiệu quả cao.
Trên đây là một số thông tin về bài tập plank giảm mỡ bụng. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể có thêm thông tin để có thể lựa chọn phương pháp lựa chọn giảm mỡ bụng tốt nhất. Bạn cũng nên lưu ý khi có dấu hiệu đau lưng thì có thể bạn đang tập sai cách. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp các chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khỏe. Hy vọng bạn có thể mau chóng lấy lại vóc dáng mà không chứa những em mỡ đáng ghét nữa.
Bình luận