Mỡ thừa tích tụ ở vùng mông và đùi là tình trạng khá phổ biến, nhất là với những chị em làm công việc văn phòng hay phụ nữ sau khi sinh. Tình trạng này làm cho vóc dáng quá nặng nề, gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục và khiến chị em cảm thấy mất tự tin. Cách giảm mỡ đùi và mông nhanh chóng, hiệu quả trong bài viết sau sẽ giúp chị em giải quyết nỗi lo này.
Tại sao mỡ thừa lại dễ tích tụ ở đùi và mông?
Hầu hết phái đẹp đều mơ ước sở hữu vòng ba lý tưởng, tròn đều và vùng đùi thon gọn để có thể thỏa sức diện những “bộ cánh” mà mình yêu thích. Thế nhưng, mỡ thừa chính là “kẻ thù” hàng đầu của chị em phụ nữ, là yếu tố khiến chị em cảm thấy mặc cảm, tự ti. Một trong những vùng dễ bị tích tụ mỡ thừa nhất và cũng khó giảm nhất đó chính là đùi và mông. Nguyên nhân là do:
– Thói quen ngồi một chỗ trong thời gian dài khiến các lớp mỡ bị mất đàn hồi, cơ mông không còn săn chắc, dẫn đến chảy xệ. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu còn khiến da mông bị thâm sạm, sần sùi.
– Mặc quần quá chật, ôm sát, không chỉ làm cho vòng ba kém thẩm mỹ mà còn dễ khiến bạn mắc phải các bệnh liên quan đến vùng kín, ảnh hưởng đến cột sống.
– Tâm lý mệt mỏi, căng thẳng kéo dài cũng là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi và mông. Bởi lẽ stress sẽ làm tăng sinh hormone cortisol, kích thích thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ thừa.
– Chế độ ăn uống thiếu khoa học, thiếu chất khiến vòng ba chảy xệ, kém săn chắc. Ngược lại, việc nạp quá nhiều dưỡng chất sẽ làm lớp mỡ ở vùng mông, đùi tăng cao.
Các cách giảm mỡ đùi và mông nhanh, hiệu quả
Mông, đùi là những vị trí dễ tích mỡ nhất trên cơ thể. Thế nhưng, việc giảm mỡ tại vị trí này lại khá khó khăn. Vậy làm thế nào để giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất?
Bài tập giúp giảm mỡ đùi và mông nhanh
Đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn giảm mỡ đùi và mông nhanh. Bạn chỉ cần kiên trì áp dụng những bài tập dưới đây:
– Chạy bộ: Từ trước đến nay, chạy bộ luôn được xem là phương pháp giảm mỡ toàn thân tuyệt vời, trong đó đánh mạnh nhất vào vùng mông và đùi, giúp những vùng này trở nên săn chắc, quyến rũ, đồng thời còn giúp cơ thể khỏe mạnh.
– Lunge: Lunge được biết đến là bài tập tạo đường nét cho vòng ba đẹp, săn chắc và căng tròn tự nhiên. Đây là một trong những động tác cơ bản nhất, bao gồm các bài tập bước chân tới trước và đồng thời gập gối. Các động tác này tác động hầu hết vào phần thân dưới: mông, đùi, hông, bắp chân, đầu gối,… vì thể giúp thu gọn size đùi và mông hiệu quả.
– Squat: Squat là bài tập dành cho những ai mong muốn sở hữu vòng ba gợi cảm và đôi chân săn chắc. Với bài tập này, người tập sẽ trụ bằng hai chân, đồng thời thực hiện đứng lên ngồi xuống liên tục, đòi hỏi phải vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như mông, đùi, hông,… Nhờ đó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi và mông nhanh chóng.
– Jumping Jack: Đây là bài tập cardio giúp giảm mỡ đùi và mông nhanh chóng, đồng thời còn giúp thu gọn eo và cánh tay, mang đến cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Jumping Jack thật ra không có gì quá xa lạ hay cao siêu, có thể hình dung đơn giản là trò chơi bật nhảy quen thuộc ngày nhỏ của chúng ta.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Bên cạnh việc tập những bài tập trên thì bạn cần phải kết hợp xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý:
– Hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình (cơm, bún, mì sợi, bánh mì, khoai tây,…). Bởi các thực phẩm này chứa nhiều calo và có hàm lượng carb cao, tiêu thụ càng nhiều tinh bột thì sẽ thu nạp nhiều năng lượng vào cơ thể, từ đó chuyển hóa thành mỡ gây béo mông và đùi.
– Loại bỏ các thực ăn nhiều dầu mỡ (đồ chiên, xào, thức ăn nhanh,…). Tốt nhất là bạn nên chuyển sang sử dụng các loại dầu thực vật như: dầu đậu phộng, đậu nành, oliu,… và bổ sung chất béo tốt như quả bơ
– Bổ sung nhiều protein và rau củ. Ưu tiên sử dụng các loại thịt gà và cá (bỏ da và mỡ) để nạp protein. Ngoài ra, tăng cường ăn nhiều rau xanh, củ quả và các loại trái cây (trừ những trái cây ngọt, chứa quá nhiều đường), đồng thời uống nước đầy đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
Nếu bạn đã thử áp dụng những bài tập trên mà vẫn không thấy tác dụng rõ rết và muốn giảm mỡ đùi và mông nhanh hơn thì có thể tham khảo các dịch vụ giảm béo bằng công nghệ hiện đại tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín. Hiện nay, Viện thẩm mỹ Seoul Center chính là một trong những địa chỉ đáng tin cậy, cung cấp đa dạng dịch vụ giảm mỡ, giúp chị em lấy lại vóc dáng đáng mơ ước.
Hy vọng rằng những thông tin trên đây đã giúp bạn biết được những cách giảm mỡ đùi và mông nhanh chóng, đơn giản mà hiệu quả. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thuở nào và có thể tự tin thể hiện mình!
Bình luận