Dù cố gắng luyện tập chăm chỉ, thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng bắp chân vẫn ngấn mỡ. Có thể nguyên nhân của kết quả không mong đợi này là do bạn đã luyện tập sai cách. Để giải quyết trọn vẹn nỗi lo này, bài viết dưới đây sẽ đưa ra 3 bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh chóng và hướng dẫn chi tiết cho từng bài tập.
Bắp chân chuẩn có kích thước bao nhiêu?
Đối với phụ nữ Việt Nam, size vòng đùi đạt tiêu chuẩn là từ 40 – 50 cm và size bắp chân đạt tiêu chuẩn là từ 25-30 cm. Nếu bắp chân của bạn vượt xa mức chuẩn thì được xem là bắp chân quá khổ, dễ khiến đôi chân mất đi sự cân đối.
Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bắp chân ngấn mỡ?
Ai cũng mong muốn mình có được thân hình thon gọn, săn chắc và số đo 3 vòng đạt tỷ lệ chuẩn. Tuy nhiên, dù đã đạt thân hình chuẩn nhưng nhiều chị em lại cảm thấy tự ti vì sở hữu bắp chân lỏng lẻo, thừa mỡ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bắp chân phì nhiêu và chảy xệ hơn bình thường. Tuy nhiên, dưới đây là 4 nguyên nhân chủ yếu mà nhiều người thường gặp phải:
Do di truyền, bắp chân to bẩm sinh
Bắp chân to do yếu tố cơ địa, di truyền thường rất khó để khắc phục. Bởi vì từ khi sinh ra, bắp chân đã lớn hơn mức bình thường.
Do đó, khi cha mẹ đều có bắp chân to thì con sinh sẽ khó tránh khỏi tình trạng tương tự như thế.
Chế độ ăn uống không đúng cách
Sử dụng quá nhiều các thực phẩm dễ gây béo phì như fastfood, tinh bột, các thức ăn chứa nhiều chất béo không hòa tan,… cũng là một nguyên nhân dẫn đến việc bắp đùi to.
Không những thế, khi cơ thể của bạn dư thừa lượng calo sẽ dễ bị phát tướng và các bộ phận như tay, chân, mặt, bụng đều chảy xệ và kém săn chắc.
Chế độ sinh hoạt không hợp lý
Cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc nhưng lại lười vận động cũng chẳng thế nào giúp bắp chân của bạn trở nên thon gọn.
Hãy từ bỏ ngay những thói quen không lành mạnh để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở bắp chân:
- Ngồi một chỗ quá lâu mà không vận động.
- Không tập luyện thể dục thể thao sau các giờ làm việc.
Tập luyện sai cách
Hàng ngày vẫn tập luyện các động tác giảm mỡ bắp chân thế nhưng vẫn không thể lấy lại vóc dáng thon gọn và bắp chân săn chắc. Có thể là do chưa biết cách tập luyện nên bạn chưa đạt được kết quả như mong đợi.
Các bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh chóng
Để khắc phục khuyết điểm bắp chân to thì ngoài việc chăm chỉ tập luyện các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh chóng thôi chưa đủ, bạn cần phải thực hiện đúng cách nữa.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho 3 bài tập giảm mỡ bắp chân được đánh giá là mang lại hiệu quả nhanh chóng và dễ dàng thực hiện.
Nhảy dây
Nhảy dây vốn là một loại trò chơi dân gian của trẻ em. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đây cũng là là một trong những bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh chóng.
Khi nhảy, áp lực sẽ dồn vào đôi chân, đặc biệt là các ngón nhân. Do đó, lượng mỡ dư thừa trên bắp chân cũng tiêu hao dần đi.
Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên nhảy dây trong vòng 30 giây/ hiệp, sau đó, từ từ tăng thời gian lên khoảng 60 – 90 giây. Đừng quá nôn nóng mà cố gắng nhảy dây trong thời gian lâu. Điều này khiến cơ thể của bạn bị hao hụt quá nhiều năng lượng và bạn có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn để bổ sung lượng calo đã mất. Kết quả là bắp chân chẳng thể nhỏ hơn mà cơ thể của bạn lại tăng cân đột ngột.
Bên cạnh đó, hãy tập những động tác khởi động trước khi nhảy dây và nhảy với cường độ vừa phải để không gây ra những tổn thương không đáng có cho cơ thể của bạn.
Squat
Squat là một bài tập khá đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh chóng.
Bài tập squat được thực hiện như sau:
- Bước 1. Đứng tư thế 2 chân dang rộng bằng vai
- Bước 2. Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp, tương tự như kiểu ngồi xổm
- Bước 3. Nâng cơ thể về lại vị trí ban đầu và kiễng gót chân hết mức có thể
- Bước 4. Lặp đi lặp lại nhiều lần các bước 2 và 3 trong vòng 15 phút
Khi mới bắt đầu tập squat, chân của bạn sẽ có cảm giác đau và mỏi. Thế nhưng, chỉ sau 3-4 lần tập là đôi chân của bạn sẽ dần “làm quen” với bài tập và lượng mỡ dư thừa dẫn được đốt cháy.
Bài tập kiễng chân
Nếu siêng năng áp dụng bài tập kiễng chân đúng cách thì chỉ sau một tháng, bắp chân của bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc.
Bạn nên thực hiện bài tập này ở vị trí gần tường. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1. Đứng thoải mái, 2 chân dang rộng bằng vai. Sau đó, 2 tay đặt lên tường để giúp cơ thể giữ thăng bằng
- Bước 2. Kiễng gót chân nhẹ nhàng và cố gắng hết mức có thể. Khoảng cách tối thiểu từ gót chân đến sàn là 15 cm và thời gian tối thiểu là 3 giây
- Bước 3. Hạ gót chân xuống, cách sàn khoảng 5 cm và nghỉ trong vòng 3 giây
- Bước 4. Tiếp thục thực hiện bước 2, bước 3 khoảng 15-20 lần
Bài tập này có thể thực hiện vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Bạn có thể tập luyện kiễng chân vào những lúc nghỉ giải lao để giúp cơ thể bớt nhức mỏi cũng như nhanh chóng giảm mỡ bắp chân.
Trên đây là những nguyên nhân cơ bản khiến bắp chân của bạn phát tướng và 3 bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh chóng. Thời gian đầu khi mới thực hiện, bạn sẽ có cảm giác hơi đau và nhức mỏi. Thế nhưng, hãy luôn kiên trì tập luyện vì một cơ thể săn chắc và bắp chân không chảy xệ nhé.
Bình luận