Áp dụng những cách làm nhỏ bắp tay và vai tại nhà là giải pháp đơn giản nhất. Với những bài tập này thì chúng ta có thể duy trì luyện tập lâu dài. Không chỉ làm đẹp thân hình mà còn tốt cho sức khỏe. Dành ít phút tham khảo ngay cách thực hiện nhé!
Cách làm nhỏ bắp tay và vai bằng phương pháp massage muối
Massage giảm mỡ bắp tay và vai bằng muối là cách thực hiện hiệu quả, an toàn, thải độc da, làm săn cơ bắp. Hội chị em cũng thường xuyên chia sẻ về kết quả thực hiện bằng cách này trên các diễn đàn làm đẹp.
Cách làm nhỏ bắp tay và vai: Cho 100g muối rang cho nóng lên, sau đó đợi nguội bớt và cho vào khăn mềm. Quấn quanh bắp tay, vai, kết hợp với massage để kích thích tuần hoàn máu, đốt cháy mỡ thừa và đào thải ra ngoài. Thực hiện khoảng 30 phút.
Bên cạnh đó, các bạn có thể dùng kem tan mỡ thay thế giúp phát huy công dụng cao hơn. Hoặc tìm đến các spa làm đẹp, quy trình massage, bấm huyệt giảm mỡ tại các cơ sở thẩm mỹ thường bài bản, đúng cách hơn.
Các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai đơn giản nhất
Tập yoga giảm mỡ, giữ dáng
Cách làm nhỏ bắp tay và vai bằng bài tập yoga luôn được hội làm đẹp yêu thích. Vì từ lâu bộ môn yoga là phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, giữ dáng thon gọn, tinh thần sảng khoái mỗi khi luyện tập xong.
Cách thực hiện: 2 chân và tay quỳ xuống, tay và gối mở rộng ngang hông, xòe bàn tay ra. Sau đó, dồn lực cánh tay để đưa người lên cao, chân giữ thẳng. Tiếp tục di chuyển tay lên trước, lùi chân về sau để kéo người dài ra, ép chặt bắp đùi. Giữ tư thể khoảng 2-3 phút, rồi gập gối lại về tư thế ban đầu.
Bài tập xoay tay
Cách làm nhỏ bắp tay và vai bằng bài tập xoay tay có lẽ dễ thực hiện nhất. Bạn có thể áp dụng bất kỳ khi nào rảnh rỗi. Không cần dùng dụng cụ nào hỗ trợ nhưng hiệu quả làm gọn bắp tay thấy rõ.
Cách thực hiện: Đứng thẳng người, dang rộng 2 tay. Giữ bắp tay thẳng ngang người, chỉ dùng khuỷu tay xoay liên tục theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại động tác khoảng 20 lần, mỗi ngày tập 2 lần thì sau khoảng 1 tuần sẽ thấy bắp tay săn chắc hơn.
Nhảy dây giảm mỡ
Trong số các phương pháp tập luyện giảm mỡ mà các bạn nữ yêu thích chính là nhảy dây. Vì cách này rất hiệu quả, khi nhảy liên tục có thể hỗ trợ giảm ở nhiều bộ phận khác nhau chứ không chỉ là bắp tay, vai.
Mua dụng cụ hỗ trợ là dây nhảy tại các cửa hàng, mỗi ngày nhảy khoảng 5-10 phút với nhiều kiểu khác nhau như nhảy 2 chân, nhảy xoay eo, nhảy chảy bộ…
Bên cạnh đó, các bạn có thể tham khảo nhiều cách làm nhỏ bắp tay và vai với các bộ môn khác nhau như hít đất, plank, tập thể dục nhịp điệu, chống đẩy với quả bóng, chống đẩy vào tường, tập tạ…
Đeo gen làm nhỏ bắp tay và vai
Đeo gen không cần chạy nhảy ra mồ hôi, chỉ đơn giản đeo gen ôm chặt tay để định hình, siết chặt cơ giúp kiểm soát được số đo. Những bạn không yêu thích vận động thường hay chọn cách này, đây cũng là phương pháp cho hiệu quả.
Trên thị trường hiện nay, một số sản phẩm đeo gen giảm mỡ khá đa dạng. Hãy chọn một loại gen đeo chất lượng, có xuất xứ rõ ràng để mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, thời gian cho hiệu quả khá chậm mà không phải ai cũng kiên nhẫn để thực hiện mãi.
Bên cạnh đó, nhiều bạn sử dụng cách làm nhỏ bắp tay và vai bằng miếng dán tan mỡ hoặc dùng thuốc. Những cách làm này không được khuyến khích vì khi dùng phải hàng kém chất lượng sẽ gây phản tác dụng, tốn tiền vô ích, thậm chí gây hại đến sức khỏe.
Cách dùng thực phẩm giúp giảm mỡ bắp tay, vai
Ngoài việc luyện tập để đốt cháy mỡ thừa thì chúng ta nên chú ý chế độ ăn uống. Bởi nguồn thực phẩm bổ sung hằng ngày chính là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể béo lên, mỡ hình thành nhiều ở bắp tay, vai.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chúng ta chỉ nên tiêu thụ 30kcal. Xây dựng khẩu phần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột (gạo lứt, khoai lang, bắp…), đạm (cá, các loại đậu…), chất béo từ thực vật, chất xơ và vitamin từ trong rau, củ, trái cây như cam, bưởi, ổi, bí ngô, rau cải xanh…
Bên cạnh đó, cách làm nhỏ bắp tay và vai phải luôn chú ý uống đầy đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Thói quen này giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất, hỗ trợ thải độc tố tích tụ trong cơ thể, cung cấp độ ẩm cho da khỏe mạnh…
Hạn chế nhóm thực phẩm gây béo như thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các loại bánh ngọt, đồ uống có gas, thực phẩm chứa nhiều cholesterol…
Giảm mỡ tại nhà có thành công hay không cần đến sự kiên trì và khắt khe trong việc luyện tập, ăn uống. Do đó, nhiều bạn từ bỏ cuộc chơi mặc cho những lớp mỡ cứ “đu đưa” mà không có cách nào triệt chúng thật nhanh.
Mong muốn của bạn chỉ có thể nhờ đến các công nghệ giảm mỡ hiện đại. Vì những công nghệ hiện đại, chẳng hạn như E sonic, Max Lipo… mới “thần tốc” đánh tan mỡ nhanh sau 1 lần thực hiện. Số cm ở bắp tay và vai giảm rõ rệt.
Như vậy, nếu cách làm nhỏ bắp tay và vai tại nhà lâu cho kết quả thì các bạn hãy tham khảo các công nghệ này ở Viện thẩm mỹ Seoul Center nhé!
Bình luận